骨頭是人體的支撐，骨質健康是人體健康的重要條件之一。而骨質酥鬆，也就是俗稱的骨質疏鬆症，是一種常見的骨頭疾病，其主要危害就是會使人骨頭變得脆弱易碎，進而增加摔倒和骨折的風險。
骨質酥鬆的形成原因是由於骨質疏鬆，這就是說骨骼的密度會因為骨質減少的緣故而變得不夠結實，增加了骨骼受到損傷的風險。通過現代醫學研究和臨床實踐，人們發現當骨質的蛋白質和礦物質損失掉時，骨頭就會變得更加脆弱和容易損壞。因此，如果想要延緩或減少骨質酥鬆，人們需要學習如何增加骨質密度及骨質量，並要時刻關注如何攝取足夠的維生素D。
維生素D是人體對鈣和磷兩種礦物質的吸收和利用相當重要的維生素。若缺乏維生素D，人體就不能吸收和利用這兩種礦物質，並且身體就不能製造足夠的鈣和磷來維持骨頭的健康和強度。這就是說，想要擁有強健的骨質，足夠的維生素D攝入是不可或缺的。
如何攝取足夠維生素D？
維生素D可以進行誘導性合成，這意味著身體在自然光下會產生維生素D。但是，實際上，進行太多的誘導性合成會導致皮膚老化和皮膚癌等問題。因此，我們還需要通過飲食和其他方式補充維生素D。
高含量的維生素D食品主要包括:
1. 魚類：維生素D豐富的魚類主要有沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鯊魚等。普遍來說，野生魚類養分更為豐富。
2. 火腿（肉品）：一些火腿（如伊比利亞豬火腿）和其它豬肉製品，鴨肝、雞肝等動物內臟也含有豐富的維生素D。
3. 雞蛋和乳製品：蛋黃和乳製品含有豐富的維生素D，而維生素D含量濃縮的乳製品如牛奶、奶粉和乳酪等，則是非常適合骨質酥鬆患者的補充品。
另外，周日早上的陽光也是補充維生素D良好的機會。人們在早上時，可以在室外多晒太陽，此時太陽正好居高臨下，此時人體能夠接受大量的皮膚表面的照射。在其皮膚上方只有少量的空氣和污染物等，因此太陽直射人體，特別容易產生紫外線，就能幫助人體產生足夠的維生素D，從而進一步增加骨質密度和骨質量，方便延長來超算本身的生命壽命。
總結
骨質酥鬆是生活中常見的骨頭疾病之一，如果不及早預防和治療，就會給人體帶來嚴重危害。攝取足夠的維生素D，以及增加骨質密度和骨質量，是防治骨質酥鬆的重要手段之一。在攝取維生素D的時候，不僅要注意飲食的質量，同時要注意曬太陽，可以幫助身體自然合成足夠的維生素D，從而讓健康的骨頭得到足夠的保障。所以，在我們的生活中，保持健康飲食和適當的運動，以及多多晒太陽，都是我們养育人體健康最好的行動。
