適合長時間坐立的你，建議一次搞定的骨骼保健方法
現代人的生活方式越來越多地與坐著相關。學生們坐在學校的桌子前，白領族在辦公室裡長時間工作，也有些人因為某些原因久坐不動，這些都會對人體的骨骼和身體健康帶來嚴重的影響。長時間坐著會導致脊椎畸形，而這對人體的健康帶來了很多負面影響。因此，與你分享一些適合長時間坐立的人的骨骼保健建議，讓你的骨骼獲得最好的保健和護理。
1. 糟糕的坐姿
坐姿對人體的影響是非常大的，如果長時間維持不良的坐姿，會對人體造成非常嚴重的傷害。所以当你坐下的时候，尽量保持正确的坐姿，就可以避免许多可能的问题。
一般的正确坐姿應該是背挺直，肚子稍微收一下，肩膀放鬆，不应该驼背或者打圓背這樣的壞習慣。然后注意到别太向前，保持预留一些空间的意识，这样会有助于让你坐着舒服。
2. 經常伸展身體
对于那些辦公室长期坐着的人来说，伸展身体变得格外重要。每隔一段时间，对你身体的肌肉进行伸展、深呼吸以及一些简单的变换姿势都有助于改善毒灰質内的血液循環狀況。
当进行深呼吸时，能鼓励身体吸入更多的氧份，并从血液中將二氧化碳排出来。这些行动能有效防止身体紧张、酸痛和刺痛。
3. 增加肌肉力量
久坐不动会使肌肉变得虚弱，不仅影响体力训练，而且会导致腿部疼痛，背部疼痛，脖子和其他部位的肌肉酸痛。因此，在休息期间，最好进行一些简单的体力训练，比如做一些支持肌肉力量的动作。可以选择一些比较简单但是强度适中的动作，一周做2~3次，动作不需要太复杂，做起来比较简单，既可以锻炼肌肉，又可以放松身体。
4. 足踝保養
我们的腳底和踝部是支撐我们整個身體的，每天經常長時間維持同一個姿勢，很容易就會對腳部和踝部產生不良影響。因此，在休息期间也要注意腳部和踝部的保养。
比如每天清洗腳部和穿舒服的鞋，並適當進行按摩和拉伸以加强踝部的力量和支撐。另外，可以在两个脚之间或者踝部放一个小枕头，让双腳保持比较舒适的状态，减轻腳底的疲勞。
5. 按摩和道具
在哪里工作或上課都会坐着，不好防止骨骼的磨损和压力。這时候，按摩和使用一些小道具就变得越来越重要。比如，可以在脖子和肩膀位置放一个小枕头，缓解肩膀和颈部的压力。也可以使用按摩器、乒乓球、キュア内建的氣步帶和其他一些道具来松弛身体或起到深度按摩的作用。同时，也可以睡在有一定弹性的床上，这能有助於尽可能减缓身体的疲惫感。
6. 均衡饮食和多喝水
饮食和水分摄入在这里也是必不可少的。尤其是对于那些整天坐着的人，饮食健康和摄水量的足够是更加重要。你可以每天适当食用新鲜蔬菜和水果，增加身体的营养，以提高人體的免疫力。还有质量好的水分，可以使身体随时保持足夠。
總結一下呢，人类的種種活动都對我们的身體和骨骼有影響，但是隨著现代人工作和生活方式的改变，坐著变得更加普遍。因此我们需要专门的骨骼保健方法來應對这些问题。好的坐姿和适当的伸展对于身体得以放松有很大的帮助。同时，增加肌肉力量和按摩和道具等，也可以得到很好的保养效果。最后，注意均衡饮食和摄入足够的水分，可以大大帮助到身体提高免疫力和抵抗力。通过这些方法，我们可以使自己保持健康，身体得到充分的保养和護理，尽管工作和学习的生活节奏在快速变化，但也尽可能的保证身体康健。
