孕期營養，胎兒健康的關鍵

孕期營養，胎兒健康的關鍵

孕期是孕婦與胎兒一生中最重要的一段時間，這段時間需要孕婦格外注意自己的飲食習慣，因為孕期的飲食對胎兒的健康發育至關重要。孕期營養是胎兒健康成長的關鍵，一些媽媽可能會覺得孕期吃得好不好對胎兒的健康成長沒有太大的影響，但其實是錯的，孕期營養與胎兒健康有著密不可分的關係。

一、孕期必須攝取足夠的維生素

孕期在攝取營養學上，最主要的元素就是維生素，尤其是維生素 A、B、C、D、E 等等。其中主要影響孕婦及胎兒健康的維生素是維生素 A、D、E。維生素 A 主要對眼睛和皮膚具有重要保護作用，攝取過量則可能導致胎兒畸形；維生素 D 主要對骨骼和牙齒的成長有著重要影響，攝取過少可能導致孕婦骨質疏鬆、胎兒骨骼形成不良；維生素 E 可抗氧化、保護心臟和血管，攝取過多可能對孕婦產生不利影響，導致胎兒生長過快，甚至引發早產。

二、該減少的非均衡營養

孕期除了需要攝取足夠維生素外，還需要注意減少攝取乙醯甲基氨基酸 ( Acrylamide ) 、雙酚A (BPA) 等對胎兒有害的物質；同時還有摄取過多的咖啡因、烈性饮粒等，会对孕妈妈和胎儿造成不良的影响。

孕婦應減少攝取含乙醯甲基氨基酸的食物，這在生活中較為常見，如炸雞、薯條、薯片等等。另外，由於防腐劑對孕婦和胎兒的健康均有影響，因此孕婦還應盡量減少食用含有防腐劑的食物。除此之外，孕婦還應盡量避免接觸BPA，因為BPA對孕婦和胎兒的神經系統和內分泌系統都可能造成影響。

孕婦也應減少攝取咖啡因和烈性饮粒等飲料以及口哨糖之类的零食，這些食物有可能導致胎兒產生偏差，並影響孕婦的健康狀況。

三、孕婦應注意動物性脂肪攝取

孕婦營養攝取過多動物性脂肪有可能導致孕婦體重上升，不良的體重控制可能導致產婦糖尿病、子宮肌瘤等問題。同时，过多的摄入动物性脂肪也可能导致孕妇的血脂水平升高，这对孕妇健康不利，甚至可能对胎儿的健康产生不良影响。

四、富含纖維質的食品可成為孕期必需品

孕婦不應忽略的是攝取足夠的膳食纖維，孕婦應該多選擇一些富含膳食纖維的食物，這樣有利於正常消化和排便，避免腹胀、便秘等问题的产生。

富含膳食纖維的食物有很多種，如黑豆、綠豆、大豆等豆類食物，芹菜、菠菜等蔬菜水果，全麥麵包、糙米飯等雜糧食品，這些食物富含膳食纖維和其他營養物質。

五、孕婦應注意吃些富含鋅的食品

孕婦應注意飲食習慣，多選擇一些富含鋅的食品， 如：牛肉、豬肉、海鮮、雞蛋等等，因為這些食品含有豐富的鋅質，這對懷孕期間的胎兒肝臟、神經系統產生正面的影響有利。

六、多吃易消化的食物

孕婦還應多選擇一些易於消化的食物，如橙汁、西瓜、蘋果、牛奶等，多食用此類食品可有效緩解妊娠反應，創造良好的食慾環境。

總的來說，孕期營養對胎兒健康的影響非常重要，健康的飲食習慣将有助于减少孕妇的不适症状、创造愉快的孕期经历，並为胎儿健康的成长打下基础。正确的飲食习惯配合合理的锻炼能帮助孕婦度过一个舒适、健康的孕期，为孕婦和胎兒的健康献上最好的祝福。