當你成為一位孕婦時，有很多的事情需要留意，其中之一就是營養攝取量。孕期媽媽該如何掌握營養攝取量呢？在本篇文章中，我將會詳細探討孕婦應該攝取的主要營養素和如何在孕期中保持平衡的飲食。
懷孕是一段重要的時間，孕婦要照顧自己和胎兒，維持健康，這個過程中營養攝取量的掌握就成為無法忽視的問題。攝取足夠的營養有助於孕婦保持理想的體重，減少懷孕期間出現糖尿病和高血壓的風險以及為宝宝健康成長提供必要的營養。
孕婦的營養攝取量需求因人而異，取決於孕婦的年齡、身高、體重和孕期的進展。孕婦和胎兒需要攝取足够的營養素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
蛋白质是宝宝健康成长必不可少的營養素之一，它有助於宝宝的细胞發育和增加肌肉質量。孕婦每天應該攝取約70克的蛋白质。多種食物含有豐富的蛋白質，例如：肉、豆類、豆腐、花生醬、芝麻醬和蛋類。與此同時，孕婦也可以通過進食優質的動植物性蛋白來保持適當的營養攝取量。
碳水化合物是孕婦必須攝取的主要營養素之一，這些食物中含有豐富的能量，而且能夠满足孕婦在孕期中的營養需求。碳水化合物主要由谷类、蔬菜和水果中提供。孕婦每天應該攝取約300克的碳水化合物。優質碳水化合物有:全穀形食物(米飯、麵包、燕麥、麵條、小米粥)、蔬菜、水果等。此外，孕婦也可以進食澱粉類食品，例如：土豆、玉米、馬鈴薯、地瓜等。
脂肪是營養攝取量的另一個關鍵因素。孕婦的飲食應該是高纖維、低鈉和低脂肪的。取而代之，應該多吃深色蔬菜、豆類和水果；並且選擇優質的脂肪，如保持橄欖油、亞麻籽油中的維生素E和鰻魚等。
維生素和矿物质是孕婦必須攝取的營養素之一。在孕期中，維生素與礦物质的攝取尤為重要。其中，妊娠維生素、葉酸、鈣、鐵等是孕婦必須進食的主要營養素。妊娠維生素是促進宝宝健康成长的關鍵元素，而葉酸也可以避免出现神經管畸形的風險，所以必須注重攝取。也有營養師建議，孕婦每天的維生素攝取量應該達到每日推薦攝取量的100％。而鐵攝入能幫助孕期身體加強貯備血紅素，而且可以預防貧血，這是孕期常見問題之一。此外，攝取鈣有助於孕婦和胎兒的骨骼發育。
妊娠糖尿病和高血壓是孕婦在懷孕期間容易出現的常見疾病。妊娠糖尿病的危險因素是孕婦過重或超重。如果懷孕的孕婦血糖升高，孕婦可能需要服用糖尿病藥物，因此建議孕婦每天度假更新血糖值，按照營養專家的建議合理地掌握碳水化合物的攝入量。高血壓也是孕期常見疾病之一，一旦患有此病，應注意嚴格掌握飲食习惯，適當進行運動並定期到醫院進行檢查和治疗。
掌握營養攝取量，不僅是孕婦在孕期中必須面對的問題，也是孕婦在之後生活中重要的問題。因此，孕婦應該在懷孕期間學習飲食和營養的知識，以便在孕期中獲得足夠的營養和維持健康。
总之，孕期的營養攝取量是孕婦和宝宝的保证。透過掌握足夠的營養攝取量，孕婦能夠維護健康的身體狀態，並為宝宝提供健康成長所需的營養。希望此篇文章能為孕婦提供實用的營養攝取量建議，使孕婦掌握在孕期中保持平衡飲食的技巧。
