在這個忙碌的世界裡，每個人都有自己的職業、家庭和社交生活，每天都在努力追求自己的目標和夢想。但隨著這些快節奏的生活方式，身心健康也成為了一個越來越重要的問題。在這種情況下，有些人會選擇進行心理治療，但許多人可能會面臨許多其他問題，例如費用、醫生可用的時間、醫學知識和技能等。但是，比起這些問題，有一種方法可以在十分鐘內幫助人們放鬆和療癒，讓他們重新獲得自己的平衡和和諧，而這就是心理治療中的“短時治療”。
短時治療，也稱為解決導向治療，通常涉及幾個會話，這些會話專注於某一個問題、想法或情況，並設法找到解決的方案。通常這種治療會針對特定的問題進行，例如情感問題、焦慮、憂鬱或煩惱，但它也可以有效地用於管理壓力、提升自我價值、改善人際關係等其他方面。
短時治療的好處在於它可以較快見效，因為它快速且明確地聚焦於問題和解決方案。治療過程通常採用某種形式的問題解決，並且從多個角度考慮問題，從而找到最合適的解決方案。它還可以從不同的角度讓我們更好地了解自己，並提供內在平衡。
然而，對於需要進行心理治療的人們而言，頻繁的診療可能對他們的時間和財務造成極大的負擔，因此短時治療也有用於自我治療的方法。
下面是一些短時間內幫助您放鬆療癒的練習：
1. 一步一步來（五分鐘）
當你感到焦慮或壓力時，可能需要間隔幾分鐘stop喘息並重新集中精力。在疏解精神方面，簡單的放松練習是非常有益的。告訴自己，放鬆是可以控制的。減緩呼吸，慢慢地一步一步享受自己目前所處的環境，喚起自己內心深處最真實的感受。
2. 注意力訓練（五分鐘）
當我們身處一個緊張的環境中，往往會分散注意力，從而產生煩躁的情緒。因此，注意力訓練是一種有效的方式，有助於集中注意力，維持內心平衡。試著將自己視為一面鏡子，將目光集中在鏡子中的倒影上，嘗試在 五分鐘內集中注意力，並保持穩定的呼吸。
3. 瞑想（十分鐘）
瞑想被認為是治療和平靜內在感受的一種非常有效的方式。簡單地找一個安靜舒適的地方坐下，聚焦於呼吸和身體感覺，不管是好的還是壞的，透過思考去達到平靜和治療的效果，緊閉雙眼讓自己沈浸在當下，至少做十五分鐘，你將會發現自己內在被治愈。
4. 美食體驗（五分鐘）
很多時候，我們可能忽略了飲食對我們健康的作用。美食體驗練習通常建議可以在早上忙碌與接下來的日子前進行，給自己一個美好的開始。
你開始從切割水果，洗著茶葉，把自己放在壓普下一點點平靜的環境中，關注味型、香氣和口感，感受食物進入身體如何運作。 如果你希望有其他療癒的效果，調整食物對你的身體產生的影響，例如葡萄柚可以穩定情緒，綠茶可以減少焦慮和憂鬱。
總體而言，這些練習不僅有助於放鬆和平靜內心，而且可以幫助培養正確的思維方式和態度，使您更能應對潛在的壓力和挫折。無論我們是在工作還是生活中，總是有壓力和挑戰，但我們可以學會透過這些方法來管理這些壓力不會導致負面影響。
如果您仍然感到憂鬱、焦慮或其他心理問題，請儘快尋求專業心理治療，了解更多關於自己情況。心理治療師會從專業的角度對您的問題進行評估並幫助您找到最適合自己的治療方式。 長期來看，這將有助於長期的身體和心理健康。
