孕期營養：幫助媽媽和寶寶健康成長的秘訣
懷孕對於女性來說是一個令人激動的時期，可以孕育一個小生命，但同時也需要更加注意自己的身體和健康，並在孕期內盡可能地為小寶寶和自己提供所需的營養物質。孕期的營養攝入對於小寶寶和母親的健康都至關重要。然而，在孕期內，很多婦女會因為身體變化、食慾變化和內外壓力而忽略了自己的營養攝取。
這篇文章將為婦女們提供孕期營養的重要性、孕期所需的理想營養攝入及其對母親和小寶寶的影響。
孕期營養的重要性
在孕期，母親的健康昰小寶寶健康的保障。孕期營養的好壞，直接影響到胎兒的成長和發育。如果孕婦身體中缺乏必要的營養物質，將會影響胎兒的發育，增加嬰兒出生時的疾病風險及可能使嬰兒在後續的生活中出現一定的健康問題。
孕期營養攝取需求
在孕期內，母親和胎兒的需求會大大增加。原本的飲食習慣需要做出相應的調整。一般來說，孕婦需要在每天的飲食中多攝取500卡路里的營養物質。此外，還需要攝取多種維生素和礦物質。例如，孕婦需要攝取足夠的葉酸和鐵，以保障胎兒神經系統的正常發育及血液的生成。
孕期營養攝取須知
1. 均衡飲食
孕期飲食均衡是十分重要的。孕婦需要攝取足量的澱粉類、蔬菜、水果、蛋白質和脂肪，以满足胎兒的需求。建議應選擇多種多樣化的食物來確保在孕期內攝取足夠的營養物質。
2. 葉酸攝取
葉酸對於母親和胎兒來說都是極其重要的營養物質。葉酸能夠有效地幫助胎兒健康地發育，同時也能夠幫助母親減少腦和脊椎系統的疾病的風險。建議孕婦在孕前3個月開始補充葉酸，每天至少攝取400微克。
3. 鈣質攝取
孕婦在孕期內需要攝取充足的鈣質，以確保胎兒的骨骼和牙齒的發育。建議孕婦每天攝取1000-1300毫克的鈣質，可以通過牛奶、奶酪和豆腐等食物中添加鈣質。
4. 鐵質攝取
鐵對於母親和胎兒的血紅蛋白含量非常重要，孕期內建議孕婦每天攝取30毫克的鐵質。可以通過蛋黃、紅肉、魚類、豆類等食物攝取鐵質。
5. 避免致病食物
孕期內需要避免一些可能帶給孕婦和胎兒有害物質和疾病的食物。例如，生肉、乳製品、生牛肝、魚生等具有高危化學物質及病毒的食物，孕婦應慎重食用。
孕期營養成分
1. 蛋白質
蛋白質是孕期所需要的重要營養素之一。蛋白質是胎兒發育所必需的建設性營養物質，同時，蛋白質也可以幫助母親減少體內過量的水，維持血管壁的健康，减少腫脹的風險。在孕期內，每天建議攝取70克的蛋白質。孕婦可以通過肉類、奶製品、豆類、魚類等食物，攝取高蛋白食物。
2. 鈣質
孕婦需要攝取充足的鈣質，能夠促進胎兒的骨骼和牙齒的發育。孕婦每天需要攝取1000-1300毫克的鈣質。牛奶、芝士、沙丁魚、豆腐等食物都是富含鈣質的食品。
3. 鐵質
鐵質是孕期內母體和胎兒所需要的重要營養素之一。鐵質能夠幫助胎兒產生血液，也能夠幫助母親保持血液正常。在孕期內，建議每天攝取30毫克的鐵質。豬肝、紅肉、葵子籽、鷹嘴豆、菠菜等食品中都含有豐富的鐵質。
4. 葉酸
葉酸可以幫助胎兒健康地發育，同時也能夠減少腦和脊椎系統的疾病的風險。在孕前和孕期內，建議每天攝取400微克的葉酸。綠色蔬菜、豆類、香蕉等食物都是富含葉酸的食品。
5. 維生素D
維生素D對於母親和胎兒來說都是十分重要的。維生素D可以幫助鈣質的吸收和利用，有利於胎兒的健康發育，在孕期內，孕婦需要每天攝取600國際單位的維生素D。鮭魚、鮪魚、蛋黄等食品都是富含維生素D的食品。
總結
孕期營養是十分重要的，它不僅關係到胎兒健康的發育，同時提供了母親穩定的身體狀態。孕期營養的攝入需求關係到母體和胎兒生長、發育、出生以及未來的健康狀態。因此，在孕期內，孕婦應該注意攝取各種營養素，以確保母親和胎兒的健康發育。
