孕媽媽們在孕期非常需要謹慎的觀察自己的飲食習慣，以確保寶寶和自己身體健康。因此，選擇合適的食品和營養補充品對於孕婦來說是非常重要的。
在這篇文章中，我們將為您介紹「孕媽媽必知！」5大健康食物，這些食物提供了豐富的營養成分，能夠保護母嬰健康，讓您在孕期無憂無慮。
葉綠素豐富的食物
孕婦非常需要具有豐富葉綠素的食物，以及上述含有維他命和礦物質的食物，以確保胎兒健康發育。花椰菜、西蘭花、羅曼諾生菜、菠菜、蘆筍和葉用量豐富的綠色食品是您的最佳選擇。這些食物含有大量的鐵和鈣，以及其他必需的營養成分，對孕婦來說是非常重要的。
另外，甚至也有一些孕婦會考慮飲用葉綠素飲品。如果您想嘗試的話，可以選擇乾燥的葉綠素粉末，以製作健康的蘆筍汁或青汁等飲品。無論您是飲食還是直接飲用葉綠素補充品，葉綠素是您在孕期必不可少的營養補充品。
富含蛋白質的食物
孕婦在孕期需要攝取足夠的蛋白質，以支持胎兒的健康發育。深海魚類、豆腐、豆類和肉類都是非常好的選擇。而為了減少脂肪攝入，選擇瘦肉類食品，例如雞肉和火雞肉，更是一個不錯的選擇。
對於一些素食主義者而言，豆類和豆腐是非常好的蛋白質來源，此外，如橘色甜椒等含有豐富的維他命C的食物會幫助您吸收豆腐中的鐵質，以及豆類中的鋅、鈣等營養成分。
能夠提高鐵質和葉酸的食物
鐵質和葉酸是孕婦在孕期所必需的營養成分。鐵質能夠幫助形成紅血球，以及促進氧氣和營養物質的運輸，而葉酸則能夠保護胎兒的脊椎和大腦的發育。
您可以選擇吃豐富鐵質、含有葉酸的食物，例如瘦肉、魚類、豆類、全麥產品、水果和蔬菜等。此外，您還可以選擇孕期專用葉酸和營養補充品。但請您在選擇營養補充品時一定要注意多種營養的補充，而不是只單一葉酸。
豐富各種維他命的食物
孕期在飲食方面，確保其攝入足夠的維他命是非常重要。其中，維他命D和維他命E被認為是孕期必需素，而維他命C和維他命A也是必不可少的營養成分。
您可以食用含有維他命成分豐富的綠色蔬菜、水果、堅果和堅果油，例如螺旋藻等綠色蔬菜，橘子、草莓、樱桃等水果以及干果坚果等。此外，您也可以選擇孕期專用的維他命補充品。
可以提供膳食纖維的食物
膳食纖維能夠幫助孕婦維持消化系統的健康，同時還能夠減少便秘的發生。食物中的膳食纖維包括含有大量纖維的全穀類、水果和蔬菜，例如燕麥、胚芽米、黑色大豆、紅蘿蔔等，是孕婦在孕期的健康食品選擇。
不少孕婦在懷孕初期就有了恶心的症状，这时我们可以选择保持简单，只吃五谷杂粮、蔬菜、水果、豆类和蛋白质食物即可，想吃零食的时候可以选择一些小份量的饼干和坚果，以保证孕妈妈的营养摄入，避免不良反应的发生。
提供足量營養成分的食物，对于孕期的母嬰健康非常重要。不過，在孕期選擇哪些食物，同時避免哪些食品還是需要孕婦們諮詢醫生或是產科醫生挑選的喔！
