改善睡眠品質的7個習慣

改善睡眠品質的7個習慣

睡眠品質好，身體健康才有保障。亞洲人平均每天睡眠7.2個小時，比歐美還高。但這也有不少人常熬夜、失眠、易醒等困擾。現在，讓我們來分享一些改善睡眠品質的7個習慣，希望能對讀者有所啟發。

1.規律生活作息

人體有一個自然的生理節奏，即「生理時鐘」。遵循這個生理時鐘，人體可以保持適當的能量、新陳代謝和免疫力。因此，每天起床和上床的時間最好固定，舉凡吃飯、運動、工作、娛樂等活動也要盡量把時間固定下來。這些都能幫助身體保持規律的節奏，睡眠品質也會變得比較穩定。

2.溫度及環境舒適

睡眠時溫度過高或過低會導致身體熱度失衡，負荷心臟和身體維持溫度平衡。研究表明，晚上睡覺時室溫大約在16°C-19°C之間是最合適的。此外，床上用品也要選擇好透氣性和舒適度的。還要保持環境安靜、黑暗，這樣才能有效地促進睡眠。

3.控制電子產品使用時間

現代人對電子產品已經無法割捨，但使用電子產品也會對睡眠產生負面影響。例如螢幕輻射、藍光、警報聲、短信等都會造成視覺和聽覺的刺激，刺激大腦分泌皮質醇等激素，抑制睡眠質量。對此，建議控制使用時間，尤其是在晚上前避免使用電子產品，改為閱讀或休息。

4.足量運動與活動

運動和活動可以幫助人們消耗體能，讓身體和心理保持穩定，有助於入睡和睡眠中不易醒來。研究也顯示，每周至少150分鐘的中強度運動可以改善睡眠品質。此外，也可以進行輕度的晚間活動，如散步、瑜伽等，有利於放鬆身心，促進睡眠。

5.鈉及糖的攝入量限制

過多攝取鈉和糖會導致水份留存和腫脹，影響到身體健康和睡眠品質。研究表明，攝取過多的鈉和糖，往往會使人易熬夜、失眠，甚至易於醒來。因此，限制過度攝取這些物質，可以幫助我們保持清醒和正常入睡。

6.心理及情緒平衡

許多人的睡眠問題與心理和情緒的行為有關。該有規律的生活、運動項目、不擔心事情、閱讀、日落時報、禪修等，都能幫助構建平衡的心理狀態。實施一些正向變化，也可以幫助人們放鬆身心，改善睡眠品質。

7.自然食物

睡眠差的人因為非常疲憊，常常用餐不規律或是無法控制食量。建議選擇清淡、健康和自然的食物，如蔬果、堅果、全麥食品和健康飲食。這樣可以吸收足夠的營養成分，保持擁有足夠的激素平衡攝取，這樣才能幫助我們保持好的活力和睡眠。

結論

綜合以上七種習慣，改善睡眠品質的關鍵是平衡和規律生活。從生活、環境到飲食和心理，都要重視整體平衡和節奏。希望以上的建議，能對讀者有所啟發，提高大家睡眠品質和健康地生活。