健康運動習慣改善睡眠質量的方法
現代人常因工作壓力大、生活習慣不良等原因導致失眠的情形，嚴重的還會引發急性健康問題，且長期下去還可能會變成慢性失眠症。但對於這個問題，其實有許多方法可以改善，其中一個非常有效的方法就是透過健康運動習慣來改善睡眠質量，進而避免失眠的問題發生。
如何透過運動習慣來改善睡眠？
在開始介紹具體方法前，需要先提醒大家一點，運動時間不要太晚，因為在睡眠前面極端的心理激動及高度的活躍程度會造成睡不著。因此最好在睡眠前三個小時以前進行適量的運動，這樣人體的新陳代謝能讓身體達到疲勞的狀態，進而更容易放鬆心情進入深度睡眠。
接下來就來探討幾種有效的運動方式。
1. 慢跑
慢跑是一種非常好的運動方式，不僅能強化心臟肺部機能，減少服用呼吸機的機率，同時還能讓人身體排放多餘熱量，提高人體發熱量，因此對改善睡眠也有相當的助益。
它還有一個好處是，於日落後進行的跑步，還能讓人體自然地分泌人類黑激素（Melatonin），並且得到光線，提高睡眠質量。建議可以每週進行 2 至 3 次慢跑，每次約 30 分鐘，持之以恆，可以讓你很快感受到改善睡眠的功效。
2. 運動瑜珈
瑜珈是一種不需要太多高強度運動的在廣受愛好者追捧的運動，而更重要的是，瑜珈能讓人有心靈寧靜的感覺，並且加強身體的靈活性、平衡性，放鬆身心。共振瑜珈是一種非常有效的改善睡眠的方法。利用共振瑜伽球，使身體產生高頻震動，有效改善身體的累積疲勞，達到控制身體脫離紧张的目的。
如果你有辦法在家中進行瑜珈運動，不論是在上班前或是看完影片之後一段時間可以使得人身體更放鬆，產生更有質量的睡眠。
3. 力量訓練
雖然未必是第一個會被想到的運動方式，但力量訓練對於提高身體代謝率，雕塑更好的身材等方面都相當有幫助。
透過力量訓練可以提升精神集中度、加強肌肉、提高人體能量代謝率，因而有助於改善睡眠狀態。而最常用的訓練方式是哑鈴訓練或是肌力訓練，建議可以每週進行 2 至 3 次力量訓練，每次大約 30 分鐘左右，提高睡眠質量，有助於預防肥胖症、糖尿病、心血管疾病等疾病的風險。
結語
其實很多人因為工作壓力和生活習慣不良等原因導致失眠的情形，但不需要過度擔憂這個問題，因為有許多方法可以改善。透過運動習慣是一個非常有效的方法，建議可以嘗試慢跑、瑜珈、力量訓練等方式，每週 2 至 3 次，每次 30 分鐘左右，有助於提高睡眠質量，讓你享受更好的夜晚睡眠。
