天然食物總提供了多種多樣的營養素，但是其中一種維生素素將在本文中被重點介紹：纖維素。純天然由食物中提煉出來的纖維素在許多方面益處很多，因此越來越多的人開始重視補充這種營養素來改善自己的健康狀況。
纖維素種類眾多，大致可以概分成溶解性和不溶解性兩種。其中，不溶解性纖維素一般來自水果、蔬菜、全麥和堅果等，而溶解性纖維素大多來自糙米、燕麥等穀類食品。
人體每天所需的維生素素攝取量因人而異，從20克到40克之間不等。成年男性每天建議攝取25克維生素素，女性為21克，而年輕人則可定為每日攝取25至38克的範圍。
優化腸道健康：不溶解性纖維素最大的獨特優勢在於改善消化系統健康。純天然的不溶解性纖維素通過增加腸道內的體積，幫助促進排便。透過改善排便情況，進一步促進腸道微生物的生長，並帶來更好的腸道健康。而溶解性纖維素則可以通過防止水份在腸道中被吸收，進一步減緩食物消化速度，在維持腸道健康的同時將有助於減緩血糖上升速度。高纖維素飲食還可以愛護結腸，減少由結腸壁細胞釋放的有毒物質對人體的影響。
對抗慢性疾病：一些慢性疾病如糖尿病和心臟病都和飲食有很大的關聯。纖維素在對付這類病症時可以發揮重要作用。一塊跟蛋糕差不多大小的燕麥卷中，就含有6克左右的溶解性納維素素，這足以減緩血糖上升速度，進一步幫助控制糖尿病患者的血糖。一些研究還發現，高纖維素飲食可以降低患癌風險。並且，曾進行的一項研究證實，每天攝取25克纖維素可以將心臟病致死率降低至13-27%。
助力減肥：下一個獨特的優點是它可以助力減肥。純天然的纖維素可以幫助人體保持飽足感，減少食物攝入，進一步控制體重。每100克蘋果中含有2-3克不溶解性纖維素，而同樣重量的紅薯氣則可以補充4克左右的維生素素。高纖維素飲食還可以提高新陳代謝率，進一步幫助減肥。
簡單的飲食改變往往能夠帶來明顯的益處。除了天然的食品中含有的維生素素，還可以在營養學中找到一些純天然的維生素素補充劑，這裡有一些營養師們常用的來自天然食物的維生素素補充劑建議：
1. 麥酵素：這種來自燕麥中的溶解性纖維素通常被添加到穀類食品中，可以增加您的飽足感，緩解飢餓。
2. 植物類纖維素：這是一種可溶於水的植物纖維，可以補充日常的維生素素攝取量。它可以很容易地在水中混合，成為奧特麗絲、酸奶等食品的完美補充劑。
3. 大豆漿：除了有高纖維素的幫助，大豆漿還可以提供豐富的蛋白質和其他營養素。這是一種完美的健康食品，特別適合素食者。
綜上所述，來自天然食物的健康纖維素具有多重優勢，有助於優化腸道健康、對抗慢性疾病、助力減肥等。遵循健康養生的原則，合理飲食健康才是長期保持健康的重要利器，希望你看完本文對於純天然的纖維素這樣的營養素能夠有更進一步的認識，並在日常的飲食中有所應用。
