我要戒酒了，怎麼做才有效果？

我要戒酒了，怎麼做才有效果？

「我要戒酒了」，這句話，大概可以輕易從很多酒鬼的嘴裡聽到。可是，要真正完成戒酒，可不是一件簡單的事情。很多人都會有這樣的經驗：先開始認真戒酒，可是一段時間後，又會忍不住想要喝上一杯。最後，往往是讓酒精逐漸取代了生活中的重心，造成種種困擾。那麼，要怎麼樣才能真正有效地戒酒呢？以下就提供一些方法，搭配簡單科學的解釋，希望能對大家有所幫助。

1. 聚集效應：找到志同道合的人

有些人可能會想，為什麼我要去找志同道合的人？我要戒酒不就是自己的事情嗎？但實際上，這是因為人類在行為上，很容易受到「聚集效應」（social proof）的影響。簡單來說，就是說人們很容易跟著身邊的人一起走。這就是為什麼，當周圍的人開始都喝酒時，一個平時不怎麼喝酒的人也可能會被誘惑，開始跟著一起喝。而找到志同道合的人，則是在些許程度上破壞這個效應，讓你能夠保持自己的壓力，進而更容易戒酒。

例如，可以找一些正在進行戒酒的朋友一起做活動。不一定要一直談論戒酒，也可以做一些運動、旅行、休閒上的事情，但帶著一點戒酒所帶來的共鳴，彼此相互鼓勵。

2. 均衡飲食：能讓身體抵禦酒精的侵害

許多人可能會忽略，酒精在身體中的代謝是會受到飲食的影響的。例如，你可能會發現，如果在喝酒之前吃了較多的食物，就會比在空腹時更能承受酒量。同樣的，如果你在遵守戒酒的同時，能夠儘量確保自己的飲食均衡，就能夠有助於身體抵禦酒精的侵害。由於飲食均衡能夠使身體更健康，進而增加手中的資源，也有助於減少酒精的需求。

3. 索性戒斷：避免身體對戒酒復發

對某些人而言，改做一件事情最好的方式，就是直接戒斷。從科學的觀點來看，這也是一個有效的做法。當身體長期依賴酒精時，會產生一定的「戒斷症狀」。如果一開始仍然有喝酒的習慣，且戒酒期間感覺沒有太大的差異，那麼當短暫停酒後再次開始，身體就會認為「戒斷期間出現的症狀」是再次喝酒的信號，進而變得更加難以戒斷。

因此，索性戒斷或戒斷輔助是一種不錯的做法。有些人甚至會去尋求專業的幫助，如暫時住院，並進行醫療輔助療程。這雖然是比較極端的做法，但對一些人而言，卻能夠帶來奇效。

4. 擺脫惡習：找出對自己最有緊迫感的原因

再繼續喝下去，可能會出現什麼樣的後果呢？這可以是改變生活的重要問題。與其一心想著酒精，或者被人説服繼續過著上班、喝酒、上床睡覺的生活，為什麼不想一想、擺在眼前，即使再一杯酒過，造成對自己身體或家庭、工作產生的損害。

現代化的人們，在熱愛BBC or CNN的關注下，或許沒有想到戒酒的最緊迫原因，可能是迎接下一個工作日是极端不充分的睡眠；抽煙、喝酒，並沒有足夠的去處理應該要做的事情，一個人不知不覺地時間过去，社交圈或關係也跟著沒落。假设这些事情没有被整理好，可能的影响是生命中的其他重要事情也会慢慢走漏，为什么自己值得落后呢？這不值得。

5. 活得紅光：擁抱新的生活方式

戒酒不是掏出一本閱讀書，讀到一半就跑去一個陽光明媚的角落小吃攤吃便當，而是抓住人生里新的机会，迎接新的生产力。要真正改變對酒精的依賴，必须要重新找到自己的快樂、探索新的事物、推進生活的发展。例如，可以參與一些俱樂部或社群團體，找到自己更適合的生活圈子，從而拓展自己的視野。此外，在家裡工作、抽煙和相伴的飲酒也是一個决定因素，在效仿群体中錯的“一步”，容易讓自己变得更阳春白雪，需要拥抱更即时更完美的讯息。

最重要的是，你依然能够保持持續的戒酒狀態，不因为挫折而放弃。要認識到，戒酒是一個長期的過程。即使打了幾次擊不中，也不能退縮，最終目標仍是往戒酒這個方向前進。加油！