如何預防「貧血」？飲食與運動攻略！
「貧血」是常見的健康問題，通常由於體內缺乏紅血球或其他血液成分所引起的。多數人認為「貧血」只有在女性身上出現，但實際上男性也有可能罹患這種疾病。醫學專家指出，無論男女老幼，都應該了解如何預防「貧血」，以免影響身體健康。
以下是一些幫助你預防「貧血」的飲食與運動攻略。
飲食攻略
選擇鐵質高的食物
貧血的主要原因就是紅血球含量不足。想要預防「貧血」，首先就要確保體內有足夠的紅血球。因此，選擇鐵質高的食物是非常重要的。一些鐵質豐富的食物包括紅肉、雞肉、魚類、豆腐、蛋類、綠葉蔬菜和堅果等。
增加維生素C的攝入量
維生素C有助於身體吸收鐵質。因此，增加維生素C的攝入量能夠加強身體吸收鐵質，有利於預防貧血。一些豐富維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、番茄、紅椒和綠蔬菜等。
補充葉酸
葉酸是一種對於身體十分重要的維生素。不僅可以預防貧血，還可以幫助胎兒的正常發育。葉酸主要存在於綠色蔬菜、蛋類、穀類、肝臟和酵母中等食物中。
運動攻略
做力量訓練
力量訓練是預防貧血的非常有效的方法。當我們做力量訓練時，會刺激骨髓產生更多的紅血球。通過增加紅血球的含量，可以減少貧血的風險。
多進行有氧運動
進行有氧運動也可以有助於預防貧血。當我們進行有氧運動時，呼吸系統會自動加強，進而增加心臟的供氧量，使身體更容易吸收氧氣和分解垃圾物，有助於增加紅血球的培養和增加血液的含氧量。
綜上所述，預防「貧血」需要保證身體有足夠的紅血球。通過選擇鐵質高的食物，增加維生素C和葉酸的攝入量，並進行力量訓練和有氧運動，可以有助於預防貧血，維護身體健康。
不要等到身體出現問題再來對待，現在就開始進行預防吧！
