有些人隨時隨地都能夠很容易地入睡，而對另一些人來說，入睡卻是一個困擾。良好的睡眠對於人體的健康有著非常重要的作用，包括身體恢復、心理健康、提高體能運動能力、增強免疫力等等，因此，對於那些睡眠質量不佳的人來說，如何有效地控制睡眠障礙是一個極其重要的議題。
以下是一些建議，可幫助您在日常生活中有效控制睡眠障礙。
1. 創造有利於睡眠的環境
在為自己的睡眠創造一個適合的環境是非常重要的。進行以下幾點：
– 維持室溫宜人：一個舒適、涼爽、通風良好、安靜的房間能更好地促進睡眠。
– 減少光線干擾：裝修一個遮光窗簾或者蒙眼罩，移除屋內可能會干擾睡眠的任何光源，比如亮著的桌燈或其他家電，以提供一個優質的睡眠環境。
– 降低聲音的干擾：若房屋周圍會有過於吵雜的環境，可以試著裝設窗戶的視窗隔音膜，或是使用耳塞或耳機，來降低外界聲音對睡眠的干擾。
2. 維持固定的生活作息，建立健康的作息習慣
多數人都有自己的習慣和節奏，當在睡眠方面強設自己必須作出改變時，會對很多人的身體和思維形成情緒和心理方面的影響。維持一個穩定的生活作息時間表能夠幫助人體正確的將內分泌時鐘調整為健康狀態，促進內分泌內科的平衡，此外也能夠減少生活上的感到壓力和焦慮所帶來的負面影響。
3. 盡量減少在床上使用手機、電腦等電子產品
在床上閱讀網頁、看視頻等長時間使用電子產品是可以增加人們睡眠困難的因素，使人在床上的不良作息習慣影響很大。這些電子產品經常會發射出藍色光線，這會偽造出類似於白天的光線，影響著人們自然的睡眠模式，使人睡眠質量有所下降和缺乏。
4. 正確的睡眠姿勢
正確的睡眠姿勢對於人體健康也是有很大的益處的。正確的姿勢能夠降低聯手、肩膀和頸部的張緊，進而減輕疼痛和糾纏症狀。
5. 盡量避免使用含有咖啡因和酒精的飲品
含有咖啡因和酒精成分的飲品會極大的影響人體的睡眠質量，並且改變睡眠質量，使人們在夜晚起床時感到乏力及疲勞。盡量要求自己飲用健康、自然的、醒神的飲料，如熱茶或綠茶可以增進睡眠，促進睡眠深度，讓您有更好的睡眠經驗。
6. 進行適當的運動
運動的好處不僅僅在於加強身體機能，同時還可以幫助人們改善睡眠。參加一些肌肉強化的運動、瑜伽、有氧運動等形式的運動，能夠幫助身體更好地調節壓力，從而更好地控制睡眠障礙。
總之，睡眠的質量對人體的健康有極大的影響，當人們睡眠質量受到困擾時，可以通過創造一個有利於睡眠的環境、維持健康的作息習慣、減少使用電子產品、正確的睡眠姿勢、減少吸收咖啡因和酒精成分、適當運動等方法促進睡眠質量的提高。 如果您仍然覺得無法入眠，請考慮尋求醫學專業人員的意見。讓您能夠擁有一個健康、積極、充滿活力的生活！
