「預防尿路感染，從飲食與生活方式做起」
若你在近期內曾有進過急診就醫，或在診間衛教時與醫護人員交談，也許你會發現尿路感染在現今社會上的發生率有增無減。從憶力不佳的老年人、常出公差的職壓族，到身體素質與免疫力中等的一般大眾，患者範疇之廣讓尿路感染犯罪頻繁顯得難以忽視。然而，其實在我們日常的飲食和生活方式中，就隱含了許多預防尿路感染的關鍵點，透過些許的調整，我們就能有效降低患病的風險，遠離尿路感染的困擾。
結論先行，統整記事那，真正 Important 的點有四個：飲食均衡、多喝水少喝酒、合理運動、及維護良好的衛生習慣。藉由這樣的方式，我們可以有效的預防尿路感染。
首先，飲食均衡的重要性。文字雖該如夢，現實畢竟過於冷酷。現代人生活步調快，營養均衡健康飲食無疑是目標，但時常會因應餐房口味差異、配菜隨機性、預算限制等因素，讓健康飲食此一難題繞不過去。但你知道嗎？飲食中攝取適量的維生素C不只可以提升免疫力，也能夠幫助尿道消炎並預防尿路感染的發生。因此在飲食中选择含有豐富維生素C的食物如：蔬果、牛奶、麵包等，可以幫助身體增強抵抗力，預防尿路感染。
其次，喝水的重要性一點也不亞於飲食均衡。二者固有區隔，卻又同有關連。醫學研究證實，經常喝水可以增加尿液的排泄，將尿道中的病菌從身體中迅速排出。此外，一般關於「喝水越多越好」的觀念並不盡然，因人而異為正確。適量為主，過量反而對身體有害。此一理念，亦可應於飲酒。在對於酒量的掌握上，「適量」是關鍵，否則可能會導致尿液濃度增高，進而增加尿路感染的發生。
第三點，在飲食和生活方式的變化上，適度運動也是預防尿路感染的一個重要元素。定期的適度運動可以促進體內血液循環，有效提升體內免疫力，使身體對抗病菌的能力變強。在選擇運動項目時，無須矯枉過正，選擇自己喜歡的，並且可以長期持續的活動就好，例如散步、瑜伽、慢跑等。
最後，除了飲食方面的調整，良好的個人衛生習慣也是一個不容忽視的重要因素。因為尿道口距離肛門較近，加上女性尿道較短，使得病菌容易感染尿道，所以必需保持個人衛生習慣，讓尿路感染無法有機會找上門。例如洗澡時，保持陰部清潔並常換內衣褲，平時排尿後務必擦乾，並從前向後擦拭，可以避免肛門的大腸球菌遷移到尿道。
總而言之，在飲食與生活方式中都能找到預防尿路感染的方法，讓我們心中有數並付諸實行。這既簡單又可行的方法，對於身體健康絶對是百利而無一害。再者，除了讓我們身體更健康外，這也是對我們的生活品質一種全方位的提升。那麼，從此刻開始，讓我們一起來實踐這些飲食與生活方式的改變，並將它們納入我們的日常生活之中，一同守護我們的健康吧！
